Geburtsvorbereitung mit Affirmationen
Viele Frauen tragen ein Bild von Geburt in sich, dass durch unrealistische Filmszenen oder Geburtsgeschichten in ihrem Umfeld geprägt wurde. Oft wird uns vermittelt, dass Geburt unglaublich schmerzvoll ist und wir da halt einfach durch “müssen”.
Dass es auch ganz anders sein kann, nämlich kraftvoll und unglaublich selbstermächtigend ist in unserer heutigen Gesellschaft leider nicht das vorherrschende Bild dieses einmaligen Ereignisses und damit auch nicht das was wir vorgelebt und vermittelt bekommen.
Wie kannst du also als Schwangere die vielen über Jahrzehnte in deinem Unterbewusstsein gespeicherten Bilder, Geschichten und Erfahrungen einlösen gegen solche, die dich vorfreudig und selbstermächtigt in die Geburt gehen lassen? Wie kannst du dich frei machen, von dem was dir da so lange Zeit erzählt wurde und deine ganz eigene Geburtsgeschichte schreiben?
Eine von vielen Möglichkeiten sind Affirmationen. Und wie du dich mithilfe von Affirmationen ganzheitlich auf deine selbstbestimmte Geburt vorbereiten kannst, davon mag ich dir in diesem Artikel erzählen.
Außerdem findest du in meinem Shop digitale Affirmationskarten zum Ausdrucken, die du zur Vorbereitung auf deine Geburtsreise nutzen kannst.
Wie du vermutlich schon selbst erfahren hast, sind dein Körper und dein Geist eng miteinander verwoben und beeinflussen sich gegenseitig. Was du denkst und fühlst hat also direkten Einfluss auf dein körperliches Empfinden und andersherum.
Wir alle tragen (unbewusste) Konditionierungen, Erfahrungen, Glaubenssätze und Muster in uns, die mit sehr großer Wahrscheinlichkeit auf die ein oder andere Weise Einfluss auf unser Geburtserleben nehmen. Warum es so wichtig ist den inneren Geburtsraum aufzuräumen und vorzubereiten, BEVOR die Geburt losgeht, kannst du hier noch einmal nachlesen.
Um sich nun also mit positiven Gedanken, Bildern und Annahmen auf die Geburt einzustimmen und damit ganz bewusst Einfluss auf Körper, Geist und Seele zu nehmen, können wir ein ebenso simples, wie gleichzeitig unglaublich kraftvolles Tool nutzen.
Geburtsaffirmationen wirken auf unser Unterbewusstsein und nehmen dadurch Einfluss auf unsere Gedanken, unsere Gefühle und damit auch auf unser körperliches Empfinden. Wir können sie daher für uns nutzen, um direkten Einfluss auf unsere Geburtsreise zu nehmen.
Was genau sind Affirmationen?
Im Grunde genommen sind Affirmationen nichts anderes als positiv formulierte Sätze, die uns ein gutes Gefühl geben, wenn wir sie aussprechen oder denken.
In dem wir unsere Gedanken durch das wiederholte Aufschreiben oder Aussprechen von positiven, ermutigenden Sätze steuern, nehmen wir automatisch Einfluss auf unser Unterbewusstsein und damit auch auf das Erleben unserer Umwelt.
Nicht immer können wir sie gleich fühlen, denn Affirmationen sind natürlich kein Allheilmittel gegen Ängste oder ein niedriges Selbstvertrauen, doch sie können uns durchaus dabei unterstützen uns auf die positiven Aspekte von Geburt zu fokussieren und unser Ziel zu erreichen – eine selbstbestimmte und kraftvolle Geburt zu erleben.
Wenn du beim Nutzen der Affirmationen bemerken solltest, dass Widerstände auftauchen und du dich innerlich dagegen sträubst einen bestimmten Satz wirklich zu glauben, ist es völlig okay diesen Satz zunächst beiseite zu legen und Affirmationen zu wählen, die du gut annehmen kannst.
Schließlich ist es wichtig, dass die Affirmationen, die du zur Geburtsvorbereitung wählst wirklich positive Gefühle in dir auslösen. Nur so können sie mit der Zeit ihre volle Wirkung entfalten und dich bestmöglichst unterstützen.
“Affirmationen sind positive Leitsätze, Worte, Gedanken und innere Bilder, die Mut spenden, zu neuem Vertrauen helfen und emotionalen Halt bieten. Die bekannteste und wirksamste Form von Affirmationen sind das Gebet oder das Mantra. Affirmationen bringen eine Geisteshaltung zum Ausdruck und beeinflussen das gesamte Körper-Geist-Seelen-Gefüge. Während der Geburt helfen dir Affirmationen dabei, deine Gedanken und ihre positive Kraft einzusetzen. Das schafft Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und hilft dir dabei aktiv zu bleiben, wenn unbekannte Empfindungen und das Überwinden deiner Grenzen dich aufs Äußerste fordern.”
(Isabella Ullrich - Geburt aus eigener Kraft)
Alten Glaubenssätzen auf den Grund gehen - eine Übung
Um offen in die Geburtsvorbereitung mit Affirmationen gehen zu können und sich wirklich auf die von dir gewählten Kraftsätze einlassen zu können, macht es Sinn, dass du zunächst Platz schaffst und deinen inneren Geburtsraum aufräumst.
Wenn ich dich als (digitale) Doula begleite, wäre das zum Beispiel etwas, was wir in einem kleinen Ritual mit sanfter Musik und bei einer Tasse dampfenden Ritualkakaos gemeinsam tun könnten.
Doch auch ohne mich oder eine andere Doula an deiner Seite zu haben, kannst du dich natürlich auf Spurensuche begeben und klar Schiff machen.
Journal-Übung zur Geburtsvorbereitung
Nimm dir dafür gerne 15-20 Minuten Zeit, mach es dir richtig schön gemütlich, zünde eine Kerze an und schreibe einmal all das runter, was dir zum Thema Geburt einfällt. Filtere es zunächst nicht und schreibe auch die Dinge auf, die dir zunächst total banal vorkommen. Lass dir wirklich Zeit bei dieser Übung und höre nicht sofort auf, nur weil vermeintlich nichts mehr aufkommt. Manchmal dauert es einen Moment, bis du eine Schicht tiefer getaucht bist und sich dir weitere Glaubenssätze offenbaren.
Wenn du dann deine Liste zusammen hast, kannst du damit beginnen, dir jeden einzelnen Satz genauer anzuschauen und dir zu überlegen, wie du zu dieser Überzeugung gekommen bist. Wenn es negative Glaubenssätze sind, die du aufgeschrieben hast, dann versuche einen Beweis dafür zu finden, dass dieser nicht wahr ist. Frage dich dafür, ob es deine eigenen Erfahrungswerte sind oder sind vielleicht eher die deiner Mutter oder die von anderen Menschen in deinem Umfeld.
Und dann suche dir ganz bewusst gegenteilige positive Geschichten. In deinem direkten Umfeld, aber auch im Internet. Wenn du nicht weißt, wo du ansetzen sollst, dann schau gerne mal auf meinem Youtubekanal vorbei. Dort findest du eine Playlist mit positiven Geburtsberichten, die dich darin unterstützen dürfen ein positives Bild von Geburt aufzubauen.
Versuche für jeden negativen Satz auf deiner Liste eine positive Formulierung zu finden und entscheide dich ganz bewusst dafür dein Denken ab sofort neu auszurichten. Vermeide dabei Verneinungen und wähle Worte die dich berühren und dir ein wohliges Gefühl geben.
Formuliere deine Affirmationen stets im Präsens, also so als wäre das was du du erreichen willst bereits eingetreten.
Wann und wie kannst du Affirmationen zur Geburtsvorbereitung nutzen?
Meiner Meinung nach, beginnst du am besten so früh wie möglich damit Affirmationen zur Vorbereitung auf die Geburt zu nutzen, denn deine Geburtsreise und wie diese verlaufen wird entscheidet sich in der Regel lange bevor dein Kind geboren wird.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Zeit der Schwangerschaft schneller vergeht, als uns manchmal lieb ist. Viele Frauen beginnen dann einige Wochen vor der Geburt - nämlich dann wenn es wirklich real wird und sich die Ängste nochmal besonders stark zeigen - sich erstmalig mit Affirmationen zu beschäftigen.
Damit es aber nicht stressig wird und sich die Affirmationen (und damit verbundenen Gefühle und Bilder) möglichst tief in deinem Unterbewusstsein verankern können, ist es gut, wenn du früh genug anfängst dieses umzuprogrammieren.
Dafür ist es wichtig, dass die von dir ausgewählten Affirmationen sehr regelmäßig wiederholst oder sie an Orten in deiner Wohnung aufhängst, an denen du sie täglich siehst. Zum Beispiel am Badezimmerspiegeln, am Kleiderschrank, an der Wohnungstür oder dem Kühlschrank, als Handy/Laptophintergrund oder tägliche Erinnerung im Handy ….
Ein schönes Ritual ist es übrigens auch, die Affirmationen für die Geburt einmal täglich (am Besten noch vor dem Aufstehen oder vor dem Schlafen gehen) als Audioaufnahme anzuhören oder sie dir beim Einölen und Massieren deines Bauches immer wieder vorzusagen. Besonders in Verbindung mit Düften kannst du kraftvolle Anker setzen, die unter der Geburt schnell das gewünschte Gefühl in dir hervorrufen.
Wenn ich dich als Doula begleite, schicke ich dir einmal wöchentlich jeweils zum Wochenwechsel einen Impuls per Telegram zu. Das kann eine für dich gezogene Karte, eine Meditation, ein kreativer Impuls oder eben auch eine speziell für dich und deine Situation formulierte und gestaltete Affirmation sein. Wenn wir uns vor Ort treffen ist außerdem auch das gemeinsame kreative Gestalten deiner eigenen Affirmationskarten eine schöne Möglichkeit, um dich auf die Geburt vorzubereiten.
Je öfter du mit deiner Affirmation in Verbindung gehst, desto leichter wirst du sie verinnerlichen und damit beginnen, sie wirklich zu glauben und vor allem zu fühlen.
So bereitest du dich nicht nur auf die Geburt vor, sondern fühlst dich schon während der Schwangerschaft sicherer und hast mehr Vertrauen in dich und deinen Körper. Und DAS wiederum hat einen riesengroßen Einfluss auf dein späteres Geburtserleben.
Wenn du dich bereits in der Schwangerschaft mit Affirmationen beschäftigt und diese regelmäßig genutzt hast, kannst du sie unter der Geburt innerlich wie ein Mantra nutzen und dich damit leicht in einen meditativen Zustand versetzen. So schaffst du einen wunderbaren Fokus für das Geburtserleben und kannst dich leichter für das Geschehen öffnen.
Bestärkende Affirmationen für die Schwangerschaft und die Geburt
Wie du nun weißt, wirken Affirmationen dann besonders tief, wenn du Sätze wählst, die dich direkt betreffen, die dich berühren und die du leicht glauben kannst.
Höre also auf deine Intuition und dein Herz und wähle für dich und deine tägliche Praxis nur solche Affirmationen, die sich gut und stimmig für dich anfühlen. Das kann sich übrigens im Laufe der Zeit auch noch einmal verändern. Tausche die Affirmationen, die nach einer Weile nicht mehr für dich passen, dann gerne einfach aus.
Hier kommt nun also eine kleine Liste von 22 schönen und bestärkenden Affirmationen, die du für deine Geburtsvorbereitung nutzen kannst. Du kannst sie entweder abschreiben und dir deine eigenen Karten gestalten. In meinem Shop findest du außerdem verschiedene digitale Affirmationskarten für Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett, die du entweder ausdrucken oder als Handyhintergrund verwenden kannst.
Ich spüre eine tiefe Verbundenheit zu meinem Baby
Ich vertraue meiner weiblichen Intuition
Ich erlebe eine sanfte Geburt
Ich vertraue meinem Körper, denn er weiß ganz genau was er tut
Alles, was ich brauche, um für mein Baby zu sorgen, ist bereits in mir
Ich akzeptiere meinen individuellen Schwangerschaftsverlauf
Ich bringe mein Baby gelassen und voller Vorfreude auf die Welt
Ich vertraue dem natürlichen Verlauf meiner Schwangerschaft
Jede Welle bringt mich meinem Baby näher
Ich achte auf meine Bedürfnisse, denn davon profitiert auch mein Baby
Mein Körper bereitet alles für eine schöne und sanfte Geburt vor
Mein Körper weiß wann und wie er gebären soll
Mein Baby weiß genau, wann es bereit ist geboren zu werden
Mit jedem neuen Atemzug lasse ich mehr los
Ich vertraue und gebe die Kontrolle ab
Ich atme Vertrauen ein und Zweifel aus
Immer nur eine Welle, danach darf ich mich ausruhen
Ich bin weich und öffne mich vollkommen
Ich vertraue der Weisheit meines Körpers und lasse mich von ihm leiten
Ich gebäre mein Kind sanft und leicht
Die Geburt meines Baby ist entspannt, weil ich entspannt und zuversichtlich bin
Ich bin und bleibe in meiner Mitte.
Und wenn du nun Lust bekommen hast tiefer zu tauchen und neugierig geworden bist, wie es denn aussehen kann, dich mit Affirmationen auf deine Geburtsreise vorzubereiten, habe ich hier noch eine Aufnahme für dich, die du gerne dafür nutzen kannst.
Ich hoffe du konntest dir Inspirationen mitnehmen und hast vielleicht sogar Lust bekommen, dich mithilfe von Affirmationen auf deine Geburt vorzubereiten. In meinem Shop findest du digitale Affirmationskarten zum Ausdrucken, die dich darin unterstützen können.
Alles Liebe zu dir, Marta